13 razones por qué / respuesta just yoss

Adiós vacaciones! Y ahora qué comeré?

No salí en Semana Santa!! Qué comeré?

Pueeeeeees!! Mucha gente huyó de estas tierras para andar presumiendo bikini en la playa y uno que se tuvo que quedar a trabajar pues ni modo!!!

En fiin!! si saliste de vacaciones, disfrútalo! Y si te quedaste encerrad@ como yo, pues también!! Eso sí, el que no hayamos salido de nuestra burbuja de confort, no significa que nos dejemos caer a lo viil!! Así que te tengo unas recomendaciones mega rápidas para no regresar a trabajar con 3 kilos extras (o algo así, esa es la media de lo que se aumenta en diciembre)

1. Toma agua, no refresco!!!

Tienes ideeeeeeeeea de lo que equivale una lata de refresco??? Aprox unas 13 cucharadas de azúcar, cuando cada cucharada equivale a 10 g de azúcar. D: Imagínateeee!!! Y ya les había platicado que el exceso de azúcares se convierte en grasa casi inmediatamente. Ahoraaaa, estamos hablando de una lata de 355ml, y hay gente que se toma casi 1 L diario... no quiero hacer las cuentas...

2. Come cada 3 a 5 horas

A pesar de lo que nos han dicho toda la laif "deja de comeeer y adelgaza" la verdad es que no es así. Ya había dicho en una entrada anterior (desayunamos?) que entre menos comas, o más horas pasen entre cada tiempo de comida, más lento se pone el metabolismo y más difícil libera esas reservas de grasa (siií, esa panza que te mueres por desaparecer). Digo tampoooooco se trata de comer 6 tacos cada 3 horas, aplicando la de los recién nacidos: ellos comen cada 3 hs porque su estómago es tan pequeño que no pueden consumir grandes volúmenes de líquido en poco tiempo, pero digieren y metabolizan rápido, por lo cual si pasan más horas, cae su nivel de glucosa (las llamadas hipoglucemicas o el bajón de azúcar). Entoooooooonces????? Haz tres comidas principales, e incluye dos pequeñas colaciones entre ellas, que consistan en fruta, galletas de avena o marías (2 o 5 respectivamente), yogurt sin azúcar, almendras, nnueces o cacahuates (naturales)

3. Incluye verduras en comida y cena

Aaaaaaaaaunque me hagas caras como niño de 6 años, la mitad de tu plato debe consistir en verduras, crudas o cocidas (googlea el plato del bien comer si no me crees). No importa cuál, lo ideal es que sea variado, pero si te da flojera lavar y picar o de plano tu repertorio de verduras favoritas es casi inexistente, entonces podemos recurrir a los congelados o las maravillosas ensaladas empaquetadas (sií! sin lavar ni desinfectar lechugas!! sólo abra, sirva y coma!)

4. No abuses de los carbohidratos complejos

Digo tampoco los elimines. No estamos peleados con ningún nutriente sino que deben seguir algunas proporciones en nuestra dieta. Los carbohidratos complejos, llámese pan integral, tortilla de maíz, arroz, avena, pasta, papas, elote (sorry! no son verduras), cereal para desayuno, etc...), representan del 50 al 55% de nuestra dieta diaria. Son súper importantes para tener energía y que nuestros niveles de glucosa se mantengan lo más estables posible. Sin embargo, no es lo mismo comerte 3 tacos que comerte 8 en un rato, cada tortilla equivale a 15g de carbohidrato, 8 tortillas con 120g más lo que le agregues...

5. Evita y si puedes ELIMINA los azúcares simples

Sí ya sé que estamos haaaaaaaaaaaaartos de escuchar esto, pero no sé si tengo un déja vu o ya les había comentado lo fácil y sencillo que es para nuestros hermoooosos cuerpecitos transformar estos azúcares en grasa, y lo complicado que es después revertirlo... No te estoy pidiendo milagros ni que jamás te comas una galleta, sólo digo que si ahorita en este mismo momento no lo necesitas, cámbialo por otra cosa... Digo ya si andas en una fiesta y se te antojó el pastel, bueno equis, cómete una rebanada DECENTE (ni muy muy, ni tan tan, te sabe igual de rico un pedazo de 3 cm de ancho que medio pastel y que una embarrada de cuchillo) y sé feliz... pero si en tu casa / trabajo / escuela / dónde andes, festejan con pastel un día sí y el otro también, pues...

Por hoy es todo! La próxima semana (que puedas asimilar estas cosas para tu vida DIARIA) volveré con más... Ánimo no es tan difícil! Sólo es cuestión de acostumbrarse algunos días!!

Que se la pasen genial y coman bien :*